Lesão esportiva: o que é, por que acontece e como se prevenir

Todo mundo que já jogou futebol, basquete ou foi à academia já sentiu aquela dor inesperada que faz o movimento travar. Essa dor costuma ser chamada de lesão e, apesar de assustadora, costuma ter explicação simples. Saber o que desencadeia a lesão, como evitá‑la e o que fazer quando ela aparece pode salvar seu rendimento e seu ânimo.

Principais causas das lesões

As lesões surgem quando o corpo recebe um estresse maior do que ele está preparado para suportar. Entre as causas mais comuns estão:

• Excesso de carga: treinar muito forte ou muito tempo sem dar ao corpo tempo de recuperação.
• Técnica errada: usar postura ou movimento incorreto aumenta a pressão sobre articulações e músculos.
• Equipamento inadequado: chuteiras gastas, chuteiras de tamanho errado ou falta de proteção (como joelheiras) elevam o risco.
• Aquecimento insuficiente: começar a jogar ou levantar peso com músculos frios deixa os tecidos mais vulneráveis.
• Fadiga: quando está cansado, a coordenação cai e o corpo compensa com movimentos bruscos, provocando estiramentos ou contusões.

Um exemplo recente: nos playoffs da NBA, Stephen Curry ficou fora do Jogo 2 dos Warriors porque sofreu uma lesão no joelho. O que aconteceu? O calendário apertado, a tensão da partida e a fadiga acumulada nos treinos. Situações parecidas ocorrem em qualquer esporte.

Como tratar e voltar rápido

Quando a dor aparece, a primeira regra é parar o que está fazendo. Continuar forçando pode transformar um pequeno desconforto em algo crônico. Depois, siga o protocolo R.I.C.E. (Repouso, Ice – gelo, Compressão e Elevação). Aplicar gelo por 15‑20 minutos, três vezes ao dia, diminui a inflamação e ajuda a aliviar a dor.

Em casos de lesão muscular ou ligamentar leve, fisioterapia é o caminho. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios de alongamento e fortalecimento que reconstroem a resistência sem sobrecarregar a área lesionada. Não subestime a importância da reabilitação: voltar direto ao treino intenso pode fazer o problema voltar.

Medicamentos anti‑inflamatórios podem ser usados, mas apenas por curto prazo e com orientação médica. Se a dor persistir por mais de uma semana, procure um ortopedista. Exames de imagem, como raio‑X ou ressonância, vão confirmar se há lesão mais grave, como fratura ou ruptura de ligamento.

Depois de curada, a fase de prevenção começa. Dicas práticas:

• Inclua sessões de aquecimento e alongamento antes e depois do treino.
• Varie a intensidade dos treinos para evitar sobrecarga contínua.
• Use calçados adequados ao esporte e substitua‑os quando o amortecimento começar a desgastar.
• Mantenha a hidratação e a alimentação balanceada; músculos nutridos têm menos chance de sofrer.
• Escute o corpo: dor leve pode ser sinal de que algo precisa ser ajustado.

Lembre‑se de que prevenir lesão é mais barato (e menos doloroso) que tratar. Se você tem histórico de lesões recorrentes, vale fazer uma avaliação completa com um profissional de saúde esportiva. Assim, você identifica pontos fracos e trabalha neles antes que o próximo jogo ou treino chegue.

Em resumo, lesão é parte do risco de quem pratica atividade física, mas não precisa ser inevitável. Com atenção à técnica, ao equipamento e ao descanso, você diminui as chances de cair no chão e volta a aproveitar o esporte com mais segurança e prazer.